当工作的压力无限压榨身体，生活的忙碌又无限挤压时间，越来越多人选择居家健身。但不少人发现自己居家健身效果远不如在健身房健身。

健身效果好不好，除了锻炼量要够、饮食合理之外，合适的项目、标准的姿势很重要！动作不规范不仅肌肉练不起来，而且容易受伤，或肌肉变形。

8月8日是“全民健身日”，我们精心挑选了8个网红健身动作，邀请济南TNT健身工作室的教练亲身示范来看看，这些动作你一定试过↓↓↓

卷腹

仰卧中立位准备，双手放大腿前侧，

核心发力带动手臂向上滑动。

每组10-20次，3-4组。

锻炼部位：腹部肌肉

卷腹+对侧旋转

仰卧中立位准备，双手抱头，

核心发力带动身体用肘关节去找对侧膝盖。

每组10-20次，3-4组

锻炼部位：腹部肌肉

坐姿举腿

大小腿微屈，双手支撑在瑜伽垫上，

核心发力带动腿部向上发力，

用膝盖去找面部。

每组10-20次，3-4组

锻炼部位：腹部肌肉

俯身侧向提膝

俯身支撑位准备，

核心发力用膝盖去找对侧下腹部。

每组10-20次，3-4组。

锻炼部位：腹部、背部肌肉

俯卧挺身

俯卧中立位准备，

竖脊肌发力带动上半身向上挺身到顶点。

每组10-20次，3-4组。

锻炼部位：背部、腰部、臀部肌肉

平板支撑

肘关节支撑地面，在肩膀正下方，

夹臀收腹身体保持平板状。

每组30秒-一分钟，3-4组。

锻炼部位：腹部、腰背、腿部、臀部、手臂肌肉

手肘交替

肘关节支撑地面，

核心保持收紧状态切换到手撑。

注意尽量保持身体稳定，减少晃动。

每组10-20次，3-4组。

锻炼部位：腹部、腰背、腿部、臀部、手臂肌肉

波比跳

注意不要塌腰，

每组10-20次，3-4组

锻炼部位：全身

动作标准规范是健身的基础，掌握了这一套标准动作，给你的健身事业添砖加瓦，快快收藏起来，去尽情挥洒汗水吧！

策划：刘明明

示范教练：李盛凯

指导教练：付胜