俯卧撑。

俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地;上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组，这一点让小编叹为观止。

仰卧起坐。

仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练，小编曾经尝试过后，腹肌抽筋。

为深入贯彻习主席关于要从体制机制上研究解决提高军事训练实战化水平问题的重要指示，落实中央军委《关于提高军事训练实战化水平的意见》，总参谋部近日下发通知，对建立军事训练监察制度、开展军事训练监察工作进行全面部署。

通知指出，全军和武警部队要坚决贯彻习主席一系列重要指示和军委决策部署，紧紧围绕党在新形势下的强军目标，着眼推进训练与实战一体化，坚持依法治训、从严治训，建立军事训练监察制度，开展部队训练监察和院校教育督察。总部成立全军军事训练监察领导小组，设立办公室和部队训练监察组、院校教育督察组。各军区、各军兵种、武警部队参照总部模式设置相应组织机构。要坚持打仗标准、坚持依法监察、坚持突出重点、坚持客观公正、坚持纠治并举，以军事训练法规为依据，以查找和解决问题为重点，以各级主官和领导机关为主要对象，以提高教育训练质量效益为目的，按照机关筹划指导、专家监察督察的方式，开展军事训练职责、法规、质量和作风监察，推动部队训练向实战靠拢、院校教育向部队靠拢，不断提高军事训练实战化水平，促进军事训练扎实落实。3162337574

通知强调，总部和各军区、各军兵种、武警部队要根据各自监察范围和重点，制定监察工作规划和年度计划，明确监察的时间周期、项目标准、问题清单和工作程序，建立“制定方案、实施监察、问题反馈、专题报告、督办整改、情况通报、重大问题处理、组织回访”的工作制度，探索形成军训、军务、组织、干部、纪检、审计等职能部门工作协调机制，形成闭合回路，确保军事训练监察制度落到实处、取得实效。