便秘是引起痔疮、肛裂多次复发的重要原因。怎么预防痔疮发作？要预防痔疮复发,首先要想办法消除便秘。

腹肌力弱也是便秘的重要原因

体操是消除便秘的方法之一。如果再配合饮食疗法和养成按时排便的习惯，会大大地提髙治疗便秘的效果。

便秘患者女性特别多。观察患便秘的人，一般都是腹肌无力、大肠松弛。因为诱发肠道运动的肌肉力量低下，导致肠道运送粪便的力量减弱。这种倾向还多见于体力弱的老年人中，这是导致便秘的重要原因之一。

只靠行走也可以改善便秘

肌肉力量低下的重要原因是运动不足。消除运动不足的最有效的方法就是行走。所以，我们首先要想办法多行走。在此基础上再做锻炼腹肌的体操,可以更进一步提高改善便秘的效果。

强健腹肌的体操不仅可以刺激大肠促其蠕动，而且还可以强健腹肌或肠肌，提高运送粪便的能力。强健腹肌可以做下面的体操。

仰卧起坐

• 仰卧，双手交叉置于头下，屈膝，腰部放松。
• 以这种姿势做仰卧起坐，目标20次。为了做起来轻松，也可以请人帮助按住脚脖儿。

V字型体操

• 坐在地板上，腿伸直。
• 上身后倾，用双手支撑住身体。同时双腿抬高与眼平，身体呈V字型。此姿势要保持20-30秒，并尽量延长持续时间。

兼有指压效果的深呼吸

在骼骨前的凸起处（骼前上棘）和与脐的连线正中有一个大巨穴，此穴对治疗便秘非常有效。另外，刺激此穴还有助于治疗食欲不振、月经失调、腰痛、发冷、失眠等症。刺激方法：

• 仰卧，膝盖微屈，双手指尖按住大巨，一边按压，一边慢慢呼气。
• 肺中的空气全部呼出后屏住呼吸，2~3秒后全身放松，再将空气自然吸入肺中。

这种体操集腹式呼吸、穴位刺激和通过深呼吸的腹肌运动这三种作用为一体，相得益彰,治疗便秘的效果更加显著。