腰肌劳损是怎么造成的？既往有腰痛的人，如活动时间长了，从事不熟练的工作或是持续长时间站立工作等，定会有腰部沉重，活动迟钝的感觉，或使腰部疲劳，疼痛加重。这时如果进行有节律的呼吸体操运动，就会松弛紧张的肌肉，能加倍地改善血液循环，很快地解除腰部疲劳。

腰部扭转运动

特别是对整天坐着工作,腰部疲劳已极的时候有效。

• 仰卧，双手展开，手心向上，保持不动，用力呼气。
• 接着边吸气，边将膝屈90度并举起.
• 边呼气边将举起的膝向对侧侧倒盲到挨床为止。
• 保持上述体位不动，平静呼吸10秒钟。
• 然后边吸气边将腿收回到②的姿势,边呼气边将腿放下。
• 左腿也按同样的方法进行运动。

以上运动交替各作3次,就会解除肌肉的酸痛，使腰部轻松爽快。

挺胸运动

锻炼背部肌肉，解除后背的酸痛。

• 俯卧下顎置在床上，面向前方手心向上，上肢轻贴于身体两侧，保持原动作呼气。
• 边吸气边慢慢地挺起上半身，尔后静止呼吸坚持2~3秒钟。
• 边缓缓呼气边恢复原位。
• 下额接触到床后,全身完全放松四肢。
• 休息15秒钟，然后重复进行上述运动。

反复3次，就会改善背肌血液循环。每日坚持不懈迪是强化肌肉的重要手段。

弓腰运动

像猫那样拱起后背，再挺起上半身,是解除腰痛和背痛较有效的运动。

• 四肢着地趴下。
• 边呼气边拱起腰部使后背拱圆，双眼直视脐部，持续2~3秒后边吸气边复位。
• 同样边呼气边扬起头,上半身向后仰，坚持2〜3秒复位。

当然最初呼吸方法是难做好，熟练后就能呼吸自如。