孕妈在整个孕期中，在饮食方面会经历一个跌宕起伏的过程。这12种孕期超级食物给不知怎么吃的孕妈一些参考。

1、鱼类

孕妈咪其实在胎宝发育上，最为关心的是大脑发育，而对胎宝大脑发育最好的食物就是鱼。

胎宝的大脑60%都是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎宝脑部发育所需要的脂肪No.1。维生素D也是鱼类中富含的天然营养素，维生素D会影响子宫的肌肉力量，想要顺产的孕妈就一定要多吃鱼哟！

2、豆腐

在美国，除了功夫很火，还有豆腐。这款咱中国家喻户晓的传统美食，在美国儿科医生眼里也是孕期食物里的香饽饽。因为在通过食物摄取蛋白质、钙、维生素和矿物质上，豆腐可是极好的呢。

3、豆类

既然豆腐都是孕期超级食物，自然各大豆类肯定也在榜上有名的。豆类含有相当多的氨基酸和钙，正好可以弥补米和面食的所缺的营养。谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸、精氨酸在大豆中的含量分别是米中的6倍、6倍、12倍、10倍，而这些营养物质都是脑部所需的重要营养物质，豆类不仅是健脑品，还是健脑品plus呢！

4、酸奶

孕期最不想遇见的就是便秘君了吧？就算是正常人，一天不解都得浑身难受，更别说几天都怀揣着身体垃圾的孕妈了，那是相当难受，上个厕所用的力气就跟生宝宝一样。而面对肠道的不给力，酸奶就是最好的泻药了。酸奶除了含有孕妈咪需要的蛋白质和钙的营养素之外，还富含益生菌，是帮助肠道运动的健身教练。

5、燕麦片

说道对肠胃的好，就不得不提一下燕麦了。

燕麦含有特殊的膳食纤维，就是β—葡聚糖，对肠胃非常的友好，使得碳水化合物吸收很稳定，稳定血压。推荐食用纯正燕麦，就是燕麦碎片慢炖成粥的那种，而不是速食燕麦喔。

6、蓝莓

对于蓝莓，我们更为所知的功效是护眼。但其实，蓝莓是孕妈咪在孕期保护身体器官，特别是大脑的神物。蓝莓的蓝皮全是花青素，花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以让孕妈咪免于身体受损和发炎。除了护脑，蓝莓还可以保护神经组织免受损害，帮助身体组织愈合以及降低肚皮上脂肪细胞的数量，也就是女人梦寐以求的瘦肚皮。

7、亚麻籽

如果不熟悉亚麻籽这个名字，可以找找面包、饼干的包装带亚麻籽也叫胡麻籽，是亚麻的种子。这个小小的红棕色果实可是风靡了整个欧美的经典孕期食物，也是月子餐中不可缺少的一道食材。亚麻籽最出色的地方就是它的营养物质了，富含omega －3脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，拥有健康的热量和健康的脂肪。

8、橄榄油

橄榄油在孕期中发挥的作用，更多的孕妈咪看中的是消灭妊娠纹这一点上。但其实橄榄油对于孕妈咪最大的用处是提供单不饱和脂肪酸——一种有益心脏健康的天然营养素，以及健康热量。橄榄油中的脂肪有90%都是这种单不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。1汤匙橄榄油＝125cal热量。所以在炒菜的时候，撒一汤勺就可以促进蔬菜中的营养素被更容易吸收。

9、牛油果

这个不用介绍吧，“森林奶油”，现下的网红水果。

牛油果的营养密度是最高的，当之无愧的营养界王者，可以丰胸美容、防治心脑血管疾病、缓解糖尿病、保护女性子宫健康、促进胎宝脑发育。牛油果可以跟煎蛋、沙拉、奶昔等搭配食用。

10、鸡蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，鸡蛋含有的胆碱，是促进胎宝大脑发育的极其宝贵的营养素。蛋黄中的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。另外，鸡蛋富含具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，对于睡眠困难的孕妈咪，可以尝试睡前吃个鸡蛋。

11、坚果

同样，坚果的营养密度也非常高，含有均衡的蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙、健康热量以及可以减少热量吸收的高饱腹因子。高饱腹因子，通俗来讲，就是吃一把坚果就可以让你感觉像吃了几倍多的高碳水化合物食物。所以，坚果一般不会让人可以吃过量。烘烤过的坚果，营养成分都会被有所破坏，因此建议购买生坚果。

12、绿色蔬菜

孕期最适合的蔬菜是深绿色蔬菜，比如菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等，都是孕妈咪维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸，孕妈咪都需要的“大脑活力维生素”，更是绿色蔬菜的最好。

其次，绿色蔬菜中的非乳制品钙，也是孕妈咪从食物中获取的钙。这种素食补钙，将钙与膳食纤维打包，非常有利于改善孕妈咪便秘的情况。另外，蔬菜中肯定含有叶黄素和玉米黄素，这两种对孕妈咪眼睛有益的营养素。

你好，我是知心蓝医生。

就我个人而言，我对猪油是有感情的，但是要回答这个问题，常吃猪油对身体好不好？我想还是要客观的回答，不能感情用事。

1、80年代的我和猪油

本人出生在80年代，小时候家里并不富裕，我所在的乡村，家家户户都是吃猪油，只有在逢年过节的时候用植物油(主要是菜籽油)炸一些当地小吃，茶油用的极少，因为太贵。所以当时猪油：植物油算是9：1吧，根本无所谓健康不健康，也无所谓好不好吃，因为没有别的选择。但是，总的摄入量应该不算多，每顿一个菜，几个人吃，平均能有多少呢。

2、90年代的我和猪油

中学时代，一年里面好几个月都是住校的，学校的食堂大部分是植物油的，其实油很少，有时只是表面泛了点油光，长身体、消耗大，想念家里的猪油炒菜啊。而这是后，家里的条件也改善了些，回到家自然猪油吃地多了。估计当时猪油：植物油算是5:5吧。偶尔听到有人说猪油不好，也不知道哪里不好，我却不以为然，大家都吃呢，父母煮什么就吃什么。

3、新世纪0+年的我和猪油

上了大学，远离家乡，一年当中大多时间再学校的，当然这时候食堂的菜油水是够的。估计当时猪油：植物油算是7:3。通过在医学院的学习，知道了动物油含有较高的饱和脂肪酸，植物油含有较高的不饱和脂肪酸；知道了过量饱和脂肪酸会增加心血管疾病风险；心想着要少吃点猪油，也劝父母家人改吃植物油。

4、近10年的我和猪油

参加工作，一年回家乡的时间恐怕两只手数地过来，家里、单位、外卖吃的都是植物油，偶尔嘴馋到市场上买点肥肉炼油，可是这时候的肥肉似乎已经“没油”了，也不是以前那个味道，此时猪油：植物油算是9：1吧。

5、看看猪油的营养

(1)从猪油的营养成分来说，脂肪酸占99%，这其中饱和脂肪酸占40%，算是比较高的，另外还含有胆固醇、维生素A、维生素D、维生素E、以及其他矿物质。所以说，脂肪是一种营养丰富的食物。

(2)从能量提供的角度来说，糖和脂肪都是可以提供能量的，其中1g糖可以提供4千卡的能量，而1g脂肪可以提供9千卡的能量，所以说，脂肪是一种高热能的营养食物。

6、谈谈现代生活与营养

假设一个60公斤的成年人，日常生活消耗，每天所需要的能量，1800~2400千卡是足够的。按照《中国居民膳食指南》的建议，由食用油供能应该小于10%，也就是说180~240千卡，换算成脂肪也就是20~26g。看看下面这个膳食金字塔就知道了，油排在接近最顶端的位置，建议摄入的量是很少的。

7、猪油、植物油与健康

(1)从能量来说：如果生活贫困，摄入同等量的猪油和植物油都能够提供较多的能量，很不错的。如果能量过剩，不论是猪油还是植物油都要少吃，每日25g左右为宜。

(2)从脂肪酸种类考虑：植物油含有较多的不饱和脂肪酸，而猪油含有较高的饱和脂肪酸。前者更有利于健康，后者在除猪油以外的很多食物中都能摄入。尤其是对于已经有高血压、冠心病、高血脂、脑梗、肥胖的人群来说，建议尽量减少饱和脂肪酸的摄入，也就是说少吃或者不吃猪油。

(3)烹调方法很重要：不要以为植物油就肯定健康。植物油不耐高温，经过高温炸、煎、烤以后，会破坏营养物质，产生有害成分。相比之下，猪油更耐高温。

总结，猪油是富含营养、高能量食物，有特殊的香味。对于本身没有心脑血管疾病及其高危人群，猪油不是禁忌，但是过量摄入肯定是没好处的；如果愿意改成植物油，且不说一定有好处，至少没坏处。而对于已经有明确的心脑血管疾病或者高危人群，建议改用含不饱和脂肪酸较多的植物油，肯定又好处，同样的，也要控制摄入量，毕竟它也是油啊。

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每天保证一杯浓豆浆能保持雌激素。女性应该从年轻时就特别重视大豆食品的补充。进入30岁后，每天应保证一杯浓豆浆或一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。

当更年期的早期症状，如轻度潮红，逐渐出现，单独的大豆是无效的。在此期间，使用当归煎水，每天约10克，当茶一样饮用，可明显改变雌激素减少引起的症状。

当归一直是中医治疗各种妇科疾病的“神圣”药。另一种由山楂，蒲公英和生姜制成的茶，当它进入40岁时开始饮用。当成每天必喝的茶，循序渐进，自然地补充渐渐减少的雌激素。

榴莲是一种非常奇特的水果，被誉为水果之王。榴莲的味道很有争议。好之者赞其酥软甜润，恶之者贬其有猫屎臭。撇开其味不谈 ，它的营养价值不应低估。特别是病后体弱者以及产后的妇女，更加适当多吃。此外，榴莲具有活血驱寒功效，对胃寒和痛经的女性具有缓解作用。

榴莲具有补充雌激素的功能。豆浆可以帮助补充雌激素。通常多吃豆制品对人体有更多的有益作用。它可以调节雌激素的功能。雌激素分泌不足会影响到人体健康，加速身体的衰老。适当补充雌激素可以延缓身体的衰老，而多吃豆制品对人体有更多益处。

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同仁堂亚麻籽油是选用甘肃西北大草原优质亚麻籽为原料制取的油，采用低温物理压榨技术，充分保证亚麻酸的含量。精炼的亚麻籽油呈浅黄色。具有亚麻籽油固有的气味。亚麻籽油中含有一定数量的木酚素，这是一种雌性激素，能够有效调节女性内分泌。此外，亚麻籽油含有丰富的维生素Ｅ，具有延缓衰老和抗氧化的功效。

产妇也可以使用亚麻籽油，亚麻籽油中含有的必需脂肪酸是可以满足身体对营养素的需求。对于产后有便秘的女性在使用亚麻籽油的同时，还可以通过多吃一些粗纤维的食物来改善便秘的症状，平时饮食避免辛辣，多吃一些新鲜的蔬菜水果和粗粮谷物。