虾皮和鲜虾含钙量是一样的虾皮、毛蟹、绿色蔬菜、牛奶 、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、猪肉松等。

建议摄取量：中国营养学会建议，每天摄取的钙量应保证：儿童800~1200mg，少年1000~1200mg，成人800mg，老年人800mg，孕妇1500mg。

牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。 友情提醒：对一般人体而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以满足我们补钙的需要，而发酵的酸奶更利于钙的吸收。

同时需要注意的是，牛奶在与一些淀粉类食品同食时，钙吸收最好。

海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。

雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。

它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。

一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

1、柑橘类水果。如脐橙等。一个脐橙中大约含有60毫克的钙。

2、山楂。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙量大约有52毫克。

3、柚子。柚子是含钙量非常多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍。

4、香蕉。香蕉营养高、热量低，含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素等，也是可以补钙的水果。

5、柚子，葡萄，猕猴桃，苹果，但是吃水果补钙的话效果不是很好的，可以通过钙片来补钙，效果是非常好的。

6、水果中钙的含量非常低，通过吃水果来补钙是不太现实的，建议您可以加强饮食中钙的摄入量，多喝牛奶，多吃豆制品，虾皮等含钙丰富的食物，多晒太阳。

乳品、豆制品、蛋制品、鱼贝、海产品等,补充钙质的主要有牛奶、酸奶、奶酪,豆制品有豆浆、豆腐,蛋制品有鸡蛋、鹌鹑蛋,鱼贝包括各种鱼类和贝类,海产品包括虾、蟹、海带、紫菜,这些食品不但钙含量较高,而且更容易被人体吸收,是补钙的最佳选择。

个头主要还是基因决定的。和钙没太大关系。

你们还真是身在福中不知福。别说孩子12岁。将来多高还不好说。

如果孩子能长到180。体型再好看一些那就是标准模特身材。壮实一些那就是搞体育的好料子。

如果往艺术类走就练习一下形体或者瑜伽。往体育类走就做一下训练的训练。这个看孩子的兴趣决定。

不要光觉得女孩子高了不好嫁。就不能想一想优点？当个篮球女将她不香吗？体育生或者艺术生的路子不好吗？

为什么一定要改变孩子的身高？

水的分类

我们日常喝的水主要有自来水、矿泉水和纯净水等，自来水是由市政部门将江河湖伯中的水或者是地下水，经过净化、消毒处理后，通过自来水管线提供给居民日常使用的水，这是生活用水最主要的来源。

自来水中含有一定含量的钙质，含量的多少取决于水源地的地理环境。

矿泉水是自然界存在的或经过人工制造的、含有一定含量矿物质的水，通常含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体。矿泉水中也含有一定量的钙质，钙的含量也取决于水源的地理环境或者人工添加的数量。

纯净水，是经过严格的层层过滤，利用科学工艺制作而成的，不含杂质、细菌和任何矿物质的清洁干净的水。纯净水中是不含钙的。

自来水和矿泉水中都含有一定量的钙质，含量多少主要与当地的地理环境有关，水源地地质含钙量高，则水中含量也高，反之则低。

而纯净水因为经过很多道工序的处理、提纯和净化，不含有矿物质，也没有钙。

自然界中的水，有软硬程度的区别，水的软硬度取决于其中所含钙、镁的含量，以碳酸钙含量为判断标准，碳酸钙含量＜150毫克/升为软水，碳酸钙含量在150-450毫克/升为硬水，大于450毫克/升属于高硬水，在150-450毫克/升的水质是最适合人们饮用的，对健康最有利。

人体每天需要的钙主要来源于食物中的钙，来源于水的数量在整个份额中占的比例较小，不需要过多考虑水中钙含量的因素，除了尽量不喝纯净水之外，没有必要把注意力过多的放在水中钙的含量上，毕竟水里所含的钙量很小。

成年人每天钙的推荐摄入量是800-1000毫克，而我国居民钙的摄入量常年不足，只有400毫克左右，补钙建议还是多吃一些含钙高的食物，如奶和奶类制品、鱼类、豆类、坚果类等。

多喝水能补钙的说法也不准确，人体每天水的需要量也是有标准的，包括食物中含有的水量，建议常人每天水的摄入量在2000-2500ml范围内。

水喝的过多，除了会超过身体需要、增加肾脏负担之外，反而会增加水溶性营养素如矿物质和维生素B、维生素C的流失，对补钙反而不利。