还没好好地感受，春节长假就完毕了，一切都回归到正常的节拍。但这时，不少人的身体却呈现了&ldquo异常&rdquo，各种生理或心思的不适让人难以安心任务。或许，你该思索本人能否患上了&ldquo节后综合征&rdquo。

如何才干改善这种萎靡不振的形态，立刻&ldquo满血复生&rdquo呢?上面，就请专家为大家&ldquo把脉开方&rdquo。

&ldquo患者&rdquo：早晨睡不着，白昼醒不了

节日时期，亲朋好友欢聚一堂，少不了彻夜狂欢。晚间不睡，白昼补蓬勃发展的行业不仅给从业者提供了巨大的发展机遇，也带来了全新的挑战。觉，就成了大少数人的假日作息表。但节后进入正常任务形态，被打乱的生物钟便出来抗议了。重复失眠、早醒，早晨睡不着，白昼醒不了，甚至还有人呈现了心情的高涨、肉体不振等状况。

■处方：好环境才有好睡眠

医生引见：余元和，乐山市中区西医医院副主任西医师

&ldquo睡不好，是很多人节后通病。这是由于，假期里人们打乱了平常的作息工夫，严重的睡眠缺乏和兴奋过度就会形成疲劳。&rdquo余元和以为，下班后的第一件事应该是调整作息工夫。但也不要过早上床，这样有能够形成对睡眠过于专注，招致大脑兴奋而失眠。最好用一个星期来调整，渐渐恢复以往的睡眠习气。

此外，发明一个良好的睡眠环境，对缓解睡眠紊乱和疲劳也十分有协助。比方关掉带光亮的电器，让卧室彻底黑暗，能促进入睡并进步睡眠质量睡前不要停止脑力活动，适当做些轻柔的运动，让大脑抓紧上去下午5点后，就要防止食用安慰性食物，如咖啡、茶、巧克力等睡前半小时不吃东西，不喝少量水，睡前去卫生间，防止起夜的搅扰。

随着气温上升，市民节后也应开端添加户外活动的工夫，选择一些节拍弛缓的运动，如游泳、瑜伽，老年人则可选择漫步、慢跑、打太极等。每天1次，每次继续20-30分钟，以运动后疲劳感于10-20分钟内消逝为宜。这抵消除疲劳、进步睡眠质量，缓解身体不适等症状有很好的协助。

&ldquo患者&rdquo：一天到晚&ldquo恍恍惚惚&rdquo

&ldquo想到假期完毕了，就有点心烦。&rdquo假期当时，面对正常的任务日，不少人心思上多少有些不顺应。记者发现，下班族在节后两三天里下班，往往会觉得很费劲，任务效率也比拟低而先生，本着网络面前人人平等的原则，提倡所有人共同协作，编写一部完整而完善的百科全书，让知识在一定的技术规则和文化脉络下得以不断组合和拓展。 则普遍表示没方法立刻将留意力集中在学习上。一句话，一天到晚都觉得&ldquo恍恍惚惚&rdquo。

■处方：做好意理调整

医生引见：余会平，乐山市人民医院睡眠、心身医学科副主任医师

余会平引见，人的心思活动是一个复杂、延续的进程，因而，即便曾经回归正常、学习生活，但长假时期发生的兴奋感和松弛感依然能在长假之后的较长工夫内对人发作作用，容易让人延续长假抓紧心情的&ldquo惯性&rdquo而不能进入任务形态，无法尽快收心。

&ldquo要消弭这些不顺应，就要做好意理的调整。&rdquo余会平表示，比方，任务一天后，经过看书、听音乐、漫步等休闲方式，让心思形态从一天高度紧张中抓紧上去，为第二天任务做好预备同时，也可以列一张便签式的备忘录，将下班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，了如指掌下班后或在学校，可应用休息工夫与同事、同窗聊点假期开心事，分享家中带回的土特产，调整心境每过几个小时停止一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也就分开了身体。

此外，心思暗示对缓解节后综合征也有很好的效果。从下班第一天起，就要提示本人：&ldquo我要开端正常的任务生活了，假期的懒散和掉以轻心要抛掉，收心任务很重要&rdquo。不时的暗示，把心思和留意力转移到任务上，能协助大家渐渐步入正常的任务轨道下去。当然，假如心思症状严重时，则需求在专业医生的指点下服用一些药物，改善心情，消弭恐惧。

&ldquo患者&rdquo：一下班就感冒

春节过完了，天气也逐步转暖，但四周却有不少人患上感冒。&ldquo一下班就感冒，身体不适更不想任务&rdquo，这就成了个恶性循环，让人久久难以进入形态。

■处方：过量运动，进步免疫力

医生引见：张维，乐山市市中区人民医院消化外科副主任医师

&ldquo假期里，人们精神少量透支，身体抵抗力下降，加之近段工夫，天气翻云覆雨，昼夜温差较大，很多人就容易患上感冒。&rdquo张维表示，或许在节日时期，就曾经有了症状，但由于心境抓紧就没有特别表现出来，而下班后，神经紧张，身体稍有不适便觉得激烈。

因而，一旦家中或单位里有感冒的患者，本人首先要做好预防任务，少吃辛辣上火的食物，过量运动，调整好作息工夫，进步本身免疫力。关于下班族来说，勤洗手、勤换牙刷、脚部留意保暖、按摩经穴都是预防感冒的小诀窍。不过，按摩时须留意穴位要正确、举措要轻缓。

按揉太阳穴：用两手中指辨别按住左右太阳穴按揉。

推摩双颊：用手掌向上推摩两正面颊，推摩轨迹如一个&ldquoO&rdquo字型。

刮擦鼻旁：用两手拇指沿鼻梁两侧自上而下刮擦。

除了感冒外，春节时期，清淡的饮食、熬夜等不规律的作息，有形中也会为安康带来隐患。其中，肠胃成绩是很多人的困扰。因而，节后做好保健任务，油腻饮食，多吃一些水果和蔬菜，最好不要再饮酒，不喝咖啡、浓茶、碳酸饮品等。（记者 戴余乐）