近日

二十多岁的长沙小伙

因为脱发前去就医

结果却发现

脱发的原因竟然是

  健身？！

本以为健身后越来越“靓”

结果却头顶越来越“亮”

这是怎么回事？

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过度运动：不“健”身 反伤身

长沙这位小伙长期健身，半年多后开始大把大把地掉落头发，出现严重脱发的现象。经过一段时间治疗后虽有所好转，但由于刘亮一直对健身“不离不弃”，刚刚长出来的头发又开始脱落，最后不得不接受“植发”手术才解决烦恼。而这一切，居然是健身“惹的祸”。

据医生介绍，“不恰当健身确实会引起脱发”，“运动健身特别是频繁、大量进行运动，会导致或加剧脱发症状”。

由此可见，过度运动不仅不能起到健身的效果，反而还将适得其反。

今年6月，西安一名酷爱健身的18岁大学生小刘，在健身房持续不停地运动了4个小时，骑动感单车骑了50分钟后浑身一碰就疼，双脚不能挨地，并排出“可乐色”的尿液。据医生初步判断是由于过度运动导致的继发性肾脏病。

2019年5月，杭州的一名24岁小伙在已经发烧三天的情况下，仍从晚上下班一直健身到凌晨。结果却把自己练进了ICU，被确诊为病毒性脑膜脑炎合并肝功能衰竭。

过度健身危害大！

除了脱发，还可能引发这些问题↓

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健身一定伤身？不 你踏入了健身盲区

看完他们的故事，网友们为自己的不健身找到了“理由”↓

难道真的是因为“运动伤身”？答案当然是否定的。

上述案例所出现的结果都是因为踏入了健身的盲区——过度运动。健身一旦过度，就会对身体造成不可逆的伤害。这些易造成过度健身的盲区，小伙伴们一定要谨慎！

急于求成。健身者因为想要在短时间内达成长期的健身效果，因此过度训练、盲目地安排训练计划，时间长、运动量大，身体慢慢透支，导致出现损伤。

挑战身体极限。部分小伙伴健身热情非常高，总是不断地挑战大重量运动，不断突破自己的极限，导致健身过度。

“报复性锻炼”。另外一部分健身爱好者，平时没有时间锻炼，每到周末就“报复性锻炼”，导致训练过度，影响身体健康。

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当出现以下几种征兆 需注意！

如何判断自己是不是健身过度了？

要警惕身体发出的这些“危险”信号↓

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出现过度健身症状后该如何做？

1.一旦确定自己训练过度，立刻休息1~2周，避免所有训练。完全休息1~2周后，不要立即进行高强度训练，应从中低强度开始，逐渐提高自己的训练强度和训练量。

2.保证营养。适当地增加优质蛋白质的补充，如各种瘦肉和鸡蛋牛奶的摄入。

3.保证充足的睡眠时间。保证每天6~8小时的基础睡眠时间。

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科学健身科学运动了解一下

运动方式花样多，适合自己最重要

运动强度须把控，事半功倍效果好

科学健身“姿势”了解一下↓

使用正确的姿势

健身动作不规范的话，不仅锻炼出来的肌肉形状不好看，而且还容易出现肌肉损伤的情况。可以在健身前查看一些健身视频，学习正确的健身动作。

系统性安排

对身体的锻炼，一定要有条理，有秩序！不可盲目训练，健身初期，一定要循序渐进，让身体逐渐适应健身的强度，重量可以一点一点的增加，千万不能过于急迫。

适当休息

肌肉如果长时间的使用，而不让其有足够的时间去进行修复，那么很有可能导致肌肉越来越弱，身体素质也将随之越来越差。

掌握科学正确的健身方法，并根据身体不同时期的状况适当调整健身强度和内容，这样才能真正地畅快健身。

延伸

这些防脱发小tip，转存需！

预防脱发除了健身强度不能过大，还需注意这些方面：

一是要合理饮食，尽量做到荤素搭配，不要过度节食，不要食用辛辣刺激食物。

二是要善于调节自己的情绪和精神压力，因为焦虑不安也是导致脱发的重要原因之一。

三是要戒烟、戒酒、避免熬夜，因为不良的生活习惯会使头皮毛细血管收缩，影响头发生长。

四是要正确洗头，一般2～3天洗一次头发即可。