早晨起来，拥抱太阳，让身体充满，灿烂的阳光!一年之计在于春，一日之计在于晨，最健康的一天你知道是什么样吗？　　7:00 起床　　打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。　　7:20-8:00 吃早饭　　早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。　　8:30-9:00 避免运动　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班。研究发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低。　　9:00-10:30 安排最困难的工作　　开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。　　10:30 让眼睛休息一下　　让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。　　11:00 吃点水果　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。　　12:00-12:30 午餐　　午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，所以记得多吃豆类食品哟。　　13:00-14:00 午休一小会儿　　那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，心脏病死亡的几率会下降。　　14:00-16:00 做创意性工作　　午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。　　16:00 喝杯酸奶　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪，有利于心脏健康。　　16:10-19:00 做细致性工作　　四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。　　19:00 锻炼身体　　下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。　　20:00 看电视或看书　　这个时间看会儿电视或看书放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。　　22:00 洗个热水澡　　体温的适当降低有助于放松和睡眠。　　23:00 睡觉　　晚上十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！　　有效的时间作息，不仅会带给你高质量的生活品质，还有可贵的工作状态，焕然一新的自己。我们每天仅针对食物就要做出约200多个决定，其中大部分都是无意识或习惯性的，它们直接影响健康。下面这10个建议，有助于我们养成健康的身体。　　1.保持规律的饮食。每天在固定时间进食，进食的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品。　　2.食用健康脂肪。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，而不是速食快餐。一些精致糕点中含有反式脂肪，会增加患心脏病的风险。　　3.走路。根据身体状况，每天走一万步或1小时（老年人可酌减）。提前一站下车，步行回家或上班。　　4.出门时带上健康的食物。出远门或郊游时，建议用新鲜的水果代替薯片、饼干等高热量零食。　　5.经常查看标签。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量，做到入口食物心里有数。　　6.饭菜量减少。用小一点的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，休息5分钟。然后根据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果。　　7.打破久坐的状态。久坐不动会导致超重和肥胖。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处。有条件时，尽量选择站立姿势。　　8.多喝水。每天至少保证喝1.5~2升的水，也可适当用鲜榨果汁调动味蕾。　　9.慢慢进食。不要在路上边走边吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号，也减轻肠胃负担。　　10.每天吃够蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜营养价值高，能量低。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌症和冠心病的风险。

早饭：　　(1)牛奶半瓶，麦片一两制成的麦片牛奶粥；　　(2)面包2片，蛋1/2，只制成的面包类蛋皮。　　午饭：(1)紫菜虾皮汤(紫菜5克，虾皮10克)；　　(2)米1.5两成饭，把一两肝抹、1/2两肉末、一两番茄、一两豆腐制成菜，饭就菜吃。　　午点：　　(1)牛奶半瓶；　　(2)豆沙饼一个。　　晚饭：　　(1)鱼二两、菜一两做成的青菜炒鱼片；　　(2)面条1.5两、菜1两制成肉末青菜炖面条；　　(3)水果一只粮食应是粗细搭配，其他食品应荤素结合，如黄豆所含蛋白质是优良蛋白质，每天膳食中应安排点豆制品；有色蔬菜如胡萝卜、番茄、青菜等富含维生素A，有利于提高免疫力，保护眼睛，保护呼吸道和胃肠道，所以也应经常搭配一些。

9岁男童一天的食谱，9岁的男童正是长身体的时候，所以营养必须得丰富，比方说早起起码得喝，喝半斤奶吃一个鸡蛋，完了还得吃点主食，再吃一个苹果，如果中午的话。中午应该是吃点肉起码得二两肉，比方说吃饺子用二两做馅儿，再放点蔬菜，完了比方说吃米饭的话也得比方说鸡蛋西红柿啊，完了弄点蔬菜炒肉丝啊什么的，起码中午得吃点肉，到了晚上。就吃点稀的，比方说西红柿鸡蛋汤或是熬点小米粥，吃的馒头再稍微坐着绿叶菜就可以了。

1.5岁的宝宝很二：82厘米高，22斤重，一天2两米饭，2两菜，2两果，2两肉类（包括肉鱼蛋类）有人说：七八岁，狗都嫌。其实孩子到了2岁也很我家长头痛的，其中吃饭也是让妈妈头大的一个问题，不知道给孩子吃什么好，是很多家长共同的心声。孩子的什么特点？生长发育：1岁半到2岁，身高增长为从82厘米到88厘米，体重增长从22斤到24斤看不到的是大脑还在快速发育，身体各器官也在不断的发育成熟。营养需求：每天需要热量接近1000千卡，相当于大人每天热量的一半。每天蛋白质的需要量为20－25克，碳水化合物的需要量是120克，而脂肪的占能比占35%。各种矿物质维生素的需要量也在快速增加。发育特点：开始会自如的走动，发现很多好玩的东西，对于吃的兴趣越来越小。可能会出现挑食的情况。孩子饮食要点最新营养学会的建议如下：1、四大类食物每天都要吃第一类是鱼肉蛋类。一天一个鸡蛋补蛋白还被磷脂有助于大脑的发育。猪肉鸡肉鱼类加起来是一两半左右，第二类是奶制品，孩子到了岁一般还是喝奶粉，如果孩子饮食正常的话也可以喝鲜牛奶。建议是400~500毫克每天。第三类就是水果和蔬菜各二两左右。2两相当于一个小苹果，2两蔬菜大概是一颗生菜。第四类是谷类，一天也是二两。主要是大米饭，偶尔可以把土豆或者是红薯放饭里煮，吃点粗粮2、油建议植物油可以吃点亚麻籽油，核桃油这类营养价值高而且需要消化的油。3、注意补维生素D建议补维生素D补到2岁，而很多家长在孩子1岁左右就开始不记得给孩子补了，建议要补到2岁左右。一天三餐分配建议一天是三餐两点早餐牛奶+玉米面小米粥早点吃个苹果中餐米饭+鸡丝炒青菜+双丁豆腐碎晚餐面片+鸡蛋炒波菜晚上喝牛奶对于一岁多的宝宝可以参照以下饮食表： 蔬菜菜泥：、青菜、西红柿、胡萝卜等时令蔬菜60~70克 谷类米粉、稠米粥、磨牙饼、软饭、馒头、面条、馄饨50--150克 肉类各种肉沫、猪肝泥50-80克 鱼类新鲜鱼、虾、蟹30~80克豆类豆腐、豆浆、豆腐脑30~50克 蛋类鸡蛋黄或全蒸蛋1个 水果苹果、西瓜、香蕉等50-150克 话题：你们家宝宝的食物是怎么做的？我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。欢迎关注我。

早餐要吃好，你才会有精神．中午的话就要吃饱了，下午就吃少就行了．合理的安排才能健康，不要暴饮暴食，改掉不良习惯，安排一天的三餐摄取每天身体必需的维生素就OK拉！