晚餐一般可以以蔬菜为主,荤菜为辅,晚上吃太多的荤菜会因为摄入太多蛋白质导致长胖。饭后可以再吃点水果,补充点维生素,保持每天都吃一定量的水果,不饮酒、少喝咖啡。要选择植物油 ,要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。多吃大豆制品,可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品。
晚餐最少也要7~8分饱,否则容易引起低血压或低血糖。减肥并不等于节食,而是要在平时养成良好的生活习惯,合理控制饮食,少吃肥腻、油炸食品和甜食,拒绝零食、饮料和速食食品,规律饮食,三餐定时定量,避免暴饮暴食,均衡营养,避免挑食,避免过度睡眠和睡前加餐,同时适当增加体育锻炼。只要坚持,一定会达到自己预期的目标。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
最健康的减肥。题主说到你的饮食方面准备早餐、午餐正常饮食,晚餐不吃主食,吃玉米鸡蛋红薯,然后每天运动一个小时。
这个减肥方法是可以的,但是在这里要指出几点需要注意的地方。
题主说到的早餐、午餐正常饮食,想利用晚上少吃来造成饮食摄入的热量缺口,但是这个“正常”的度量该如何进行是一个值得考虑的问题。
是以吃饱为标准还是吃好为标准?
举一个很简单的例子,你的早餐是选择一碗面或者油条豆浆,还是吃包子稀饭?这些食物的热量都很高,按照吃饱的量,基本上人体基础代谢的一半就用完了。
如果你再选择中午荤素搭配再来一碗大米饭,嗯,吃饱了,但是一天的基础代谢需要的热量也基本上到位了。
题主还需要注意一点的就是并不是说米饭或者面食才是主食,玉米和红薯这一类也是主食,但是这一类主食相比较于米饭面食来讲,它们的升糖指数较低、饱腹感强、富含膳食纤维,是非常优质的粗粮主食。也是我们减肥期间推荐的代替米饭食用。
所以,我们的合理控制饮食需要注意的问题有很多,减脂期间饮食摄入我们依然推荐“优质蛋白+粗粮碳水+维生素”的公式配比,烹饪,采用蒸煮,如果是炒记得少放油。一日三餐可以按照以下搭配参考:
早餐:一碗无糖豆浆+一个鸡蛋白+一个紫薯或半个玉米+一份青菜
午餐:一份蛋白质(鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等)+一碗杂粮米饭(或荞麦面、紫薯、玉米、土豆等)+一份蔬菜
晚餐:一杯低脂无糖酸奶+一个苹果
题主说到准备运动一个小时,必须要考虑两点,一是运动的,还有就是运动的强度。
我们都知道减肥期间迈开腿也是非常重要的环节,可以帮助我们加大一天的热量缺口,燃烧脂肪,提高身体素质。
但是如果你的运动仅限于每天散步或者逛街这一类低强度的运动,即使运动了一小时,对于减肥的效果也是微乎其微。
我们都知道有氧运动是最燃脂的运动,但是要想这一类运动达到燃脂最佳效果,必须考虑运动造成的心率和持续时间。只有在运动中将自己的心率保持在最佳燃脂心率并且持续运动20分钟以上,身体消耗完糖元,才会把脂肪拿出来燃烧进行供能。
所以,减肥期间的运动比较推荐跑步、跳绳、骑自行车、游泳等等,这一类运动可以较好的达到我们的燃脂心率(如何计算可以参考我之前的问答,或者网上买一个心率监测手环),但是还是必须记住要持续运动,不能跑五分钟然后散步20分钟。
以上就是题主列举的这个减肥方法中需要注意的一些地方,当然,还有很多的减肥小贴士,多喝水、少吃零食、别熬夜等等,希望大家都可以减肥成功,加油!
1、你的胃来求我,让我告诉你——好好吃饭吧,别我
就不吃晚饭更健康这一说法,其实并没有定论。现在人们的饮食习惯还是按一日三顿来进行的。早中晚,早餐稀饭、蛋奶等,中午更丰富些,这一顿,白米饭,弄个几菜一汤,‘’三菜一汤,一直吃到中央‘’这是通行午餐要求。晚餐有时会有三朋四友的聚餐,有时出席宴请,有时按照各自的兴趣来。当今人们从减肥,从健康的角度提出不吃晚餐,一改传统的习惯。要根据各人的情况而定,如果中午吃了太多,或是太好,太饱不吃晚饭是完全可行的。但一般还是要按一日三餐的传统习惯生活为好,不过晚餐以吃少的理念,为最好的选择。这个问题还是仁者见仁,智者见智吧。
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