女性的正常体脂率在25%-28%之间，保持正常的体脂率不仅有助于维持身材美观，而且有利于保持血管弹性，也可以保持身体的健康状态。体脂率是指身体中的脂肪含量，脂肪含量处于正常范围之内不会出现高脂血症。

判断自身的体脂率，有助于判断减肥的效果。身体中的脂肪和甘油三酯处于正常范围之内，可以有助于维持血管弹性，避免出现心血管系统疾病，同样也可以维持身体各个内脏的代谢功能。因此保持正常体脂率，可以有效维持正常的身体状态。刻意减肥导致体脂率下降反而会引起临床症状，例如贫血、营养不良等，甚至引发低脂血症。

体脂率多少正常？

一般情况下，体脂率正常范围：成年男性为15%～18%，成年女性为20%～25%。

体脂率是人体内脂肪的重量占身体总体重的百分比，可以反映人体内脂肪含量是否正常，一般通过体脂秤等仪器进行测量。一般情况下，普通成年男性体脂率正常范围为15%～18%，成年女性为20%～25%，如果是运动员、健身教练、经常进行力量训练的人，体脂率会相对较低，男性为7%～15%，女性为12%～25%。部分人体型偏瘦，体脂率也会低于一般情况的下限，如经检查没有疾病，也属于正常情况。

长期高糖、高脂饮食，患有糖尿病、高脂血症等代谢性疾病，体脂率会高于正常的上限；营养不良，患有甲状腺功能亢进症、慢性消耗性疾病、恶性肿瘤等疾病时，体脂率会低于正常的下限。如果没有刻意减肥或增加运动，发现体脂率明显下降，需要去医院进行检查，明确原因。

本内容由天津市中医药研究院附属医院 肾病科 副主任医师 樊威伟审核

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一般身高1.60米，体重61公斤、腰围70厘米的女性体脂率，标准保持在25%~28%之间就可以。

女性体脂率是根据身高、体重等来计算。首先需要将个人腰围乘以0.74，体重乘以0.082，再加上一个34.89，接着用腰围减去体重，就能够得出体内的脂肪含量，最后乘以100%得到的就是体脂率。

体脂百分之九是偏瘦水平。

体脂率分为男性和女性，男性的体脂率在15%~18%，低于15%偏瘦，高于18%是偏胖，如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，可以视为肥胖，女性的体质在25%~28%，低于25%是偏瘦，高于28%是偏胖，体脂率如果过高要及时的减少体脂，在饮食方面应该引起注意，多吃一些粗纤维的食物，还要多吃一些水果蔬菜，尽量的少吃多餐，每天加大运动量。

不管你想看体重还是想看体形，都是想让自己的身材变得更好！那下面我们来做个对比，让你自己做个选择吧！

先来解释下这两个名词，因为这是两种概念，看看你怎么选择，人体的基本组成成分分为，骨骼肌、脂肪、水份、无机盐；

（1）体型

对体形要求的人，她们看重的是自己的脂肪数据，身体的围度改变小的地方变小了没有，身材是不是有线条可以在视觉上看起来纤细，皮肤是不是更加紧致了！

（2）体重

对体重在乎的人，她们只想着今天体重数据少了1斤，唉，今天为什么没有掉秤呢？这类人一般急于求成，对别人的建议从来不听取，认为只要体重下来了，就瘦了，就好看了，可是她们体重掉了，身体怎么样呢？这应该都清楚了！

当你明白了这两个概念后，相信你应该知道自己想要什么了，那么接下来我就把评估标准在下面发出来，你们来对照下吧！看看是不是该减肥了！

现在评估的标准不能再单一一个评估标准，所以下面两个指标将全面帮助你；

（1）BMI

BMI叫做身体质量指数，是用来评估人体是否肥胖的一个指标，这个指标是根据身高和体重来评估的，所以可以从外表看出一个人的身材是否走形，是否匀称，缺点就是无法评估内脏脂肪是否超标，下面就是BMI计算公司：

下图就是女性BMI值对照表，看看你是不是在标准范围内吧！

（2）体脂率

体脂率就是人体的全身脂肪占身体体重的比例，这可以衡量出你的皮下脂肪或者内脏脂肪是否超标，这需要仪器测试，但是今天我给到你们一个对照表情，你可以根据自己的情况，对应下图：

下面是体脂率评估标准对于表格：

如果你BMI正常，体脂率正常，身体才是健康

如果你BMI正常，体脂率偏高，身体属于隐形肥胖，此时就要注意了，身体是几种情况中，最严重的

如果你BMI超标，体脂率超标，那就是全身肥胖

如果BMI偏低，体脂率偏低，那就属于偏瘦型

你们可以评估出自己的指标，然后评论区留言，我会帮你看看！看看更适合怎么去锻炼；

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