痔是常见病、多发病。痔给人们的生活以及工作和学习都带来了极大的不便，尤其是冬春季节，气候干燥，更是痔的高发期。要做好痔的颜防，除了多食蔬菜和水果，少食辛辣刺激性食物外，还要有针对性地加强锻炼，可有效降低痔的发病率，得了痔疮平时可以做什么运动，预防痔有六项运动。

(1)提肛运动：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上，同时肛门向上提收。像忍大便一样，提肛后稍憋气，然后呼气，全身放松。每日早、晚2次，每次做20下。

(2)提重心运动：两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，做深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落地，并做深长呼气，此势可连续做5~6次。

(3)举骨盆运动；仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头上，以脚掌和肩部做支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可坚持做1~3次，每次20下。

(4)交叉起坐运动：两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛，坐下还原时全身放松，这样连续做10~30次。

(5)体前屈运动：两腿开立，两拳松握，自胸前两侧上提至乳处，同时抬头挺胸吸气。气吸满后，上体呈鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势做深吸气。如此连续做5~6次。

(6)旋腹运动：仰，两腿自然伸展，以气海穴(脐下1.5寸处)为中心，用手掌做旋转运动，先逆时针旋转20~30次，后顺时针旋转20~30次、