经常保持不自然的姿势或对肩部有负扩的姿势，使肩部肌肉僵便.为松弛僵硬肌肉.应进行体操锻练。通过做操时肌肉的伸长或收缩，促使聚积在静脉中的血液流动起来。

肌肉松弛怎么锻炼？这里介绍儿种与肩肌活动有关的体操姿考虑到肌肉硬僵部位，选择其中2~3种体操进行运动”无论是站着工作还是坐着「.作的人，只要以固定姿毎工作了一个小时，那么就应做10分钟的体操.这一点一定妥下恒心坚持：虽然做操时间短暂，只要坚持每日辺行.对肩周炎的预防、治疗以至于康复都有明显的效果。

先介绍松弛肩肌的体操。这种体操对疋在患冇肩周炎的人具有&竿见影的效果。

肩的上下运动

• 两手握住重约2公斤的物品，背靠墙坐在椅子上。手握物品的重量大体与家用熨斗或水壶（无水）的重量相同，
• 后背必须靠墙,特别是头和颈部紧贴「墙臂肘部不要用力，肩部以下部分完全放松，至此，准备动作完毕。
• 两手慢慢往匕提。其要领是两臂放松，只靠肩力将手握物提
• 用全肩力往上耸肩之后，突然放松，回复到③的动作。这种体操主要提举肩胛骨，所以对肩肌、后背肌的伸展和收缩很有效。特别对于肌无力的人，坚持每日操练必有好处。

两臂上下回转运动

其次是，两手边转动边上下活动的运动

• 先取立正姿势，然后两臂一边转动一边从侧面慢慢往上举’
• 两臂一边朝相反方向转动，一边慢慢放卜I这两个动作反复持续到两臂略感疲劳为止。最重要的是动作的缓慢性.这是对肩部和臂肌非常有利的运动。但它又是一种比较堆受的运动,所以不能勉强，只能一点一点的进行。