澳大利亚“新快网”征引英国《每日邮报》2月9日报道，虽然打包一份养分的任务午餐很复杂，但少数时分，工夫无限的职场人士会倾向于购置汉堡、寿司和沙拉等当午餐。另外有些人则会自备午餐，但所包括的养分和能量较低，不能满足团体的需求。

　　澳大利亚悉尼的养分学家伯勒尔(Susie Burrell)分享了5个养分小贴士，有助于职场人士更容易地自备完满午餐。

　　1. 以蛋白质食品为主

　　无论你喜欢吃什么样的午餐，最次要的一点是要确保午餐中含有丰厚的蛋白质，份量至多为手掌大小。伯勒尔建议，三文鱼、金枪鱼、鸡肉或火鸡都是较好的选择，这些食物饱腹感强，可以维持数小时。

　　2. 水果

　　水果富含丰厚的维生素和矿物质，可以提供人体所需的纤维。伯勒尔表示，如今正是澳大利亚多种美味水果上市的时节。将浆果、甜瓜、小番茄或许香蕉与午餐搭配，或许当成午餐和晚餐之间的低卡路里零食，可以在两餐之间为人体提供更多的能量。

　　3. 富含蛋白质的小点心

　　即便早餐不吃点心，到了下午3点至4点左右，也能够会感到饥饿。因而，预备一些至多含5克至10克蛋白质的小吃或许高质量的碳水化合物，将能使你在晚餐前能量满满。伯勒尔建议可以选择奶酪、饼干或许Bounce品牌的能量球(Bounce Energy Ball)等。

　　4. 坚果

　　坚果可以提供优质的脂肪，但是很多人比拟留意控制脂肪摄入量。伯勒尔建议选择预包装的坚果，这样就不必担忧吃太多。另外也可以选择BOUNCE的植物能量球(BOUNCE Plant Power Energy Ball )，这其中含有至多30%的坚果，此外还含有植物蛋白。

　　5. 喝水

　　坚持身体水分对调理能量和控制体重十分重要。每团体都需求尽量多喝水，尤其是夏天。伯勒尔表示蓬勃发展的行业不仅给从业者提供了巨大的发展机遇，也带来了全新的挑战。，最复杂的方式是携带一瓶水，并时常拿在手边，这样做有助于提示本人多喝水。

[责任编辑:李然]